如果只是进行跑步训练✿✿ღ，很多跑者会感到厌倦✿✿ღ，此时就需要其他运动进行调节一下✿✿ღ。有氧运动项目很多✿✿ღ，下面推荐的6项运动可以让跑者的素质更加全面✿✿ღ，而且也有利于跑步成绩的提高✿✿ღ。

　　跳绳运动非常简单✿✿ღ，而且容易练习✿✿ღ。它对于跑者的速度✿✿ღ、耐力和腿部的力量增强都非要有帮助✿✿ღ。特别是跳绳对腿部的增强✿✿ღ，可以让双腿更有力体育竞彩推荐平台app篮球✿✿ღ，提高跑步效率捞金子✿✿ღ，加快跑速✿✿ღ。而且体育竞彩推荐平台app篮球✿✿ღ，跳绳能消耗大量的热量✿✿ღ，高强度的跳绳可以每分钟燃烧15卡路里的热量✿✿ღ。

　　划船机练习能够同时锻炼跑者的背部体育竞彩推荐平台app篮球✿✿ღ、核心333体育app最新版本下载✿✿ღ，✿✿ღ、股四头肌✿✿ღ、腘绳肌✿✿ღ、臀肌以及肩膀和双臂✿✿ღ。可以说是一项全身性的运动捞金子捞金子✿✿ღ。而且✿✿ღ，划船机练习对身体的冲击力非常小✿✿ღ，可以作为交叉训练项目✿✿ღ，或者伤病恢复期间的运动项目333体育平台登录步骤✿✿ღ，✿✿ღ。

　　研究发现✿✿ღ，每天至少2次200个台阶的练习✿✿ღ，每周练习5天✿✿ღ，坚持2个月之后✿✿ღ，最大摄氧量可以提高17%✿✿ღ。而且✿✿ღ，爬楼梯对双腿力量的增强效果非常好捞金子✿✿ღ，有利于提升跑步效率✿✿ღ。和冲刺练习相比✿✿ღ，跑楼梯让关节承受的压力更小一些捞金子体育竞彩推荐平台app篮球✿✿ღ。

　　自行车运动在提高肺功能和心血管系统方面✿✿ღ，和跑步的效果差不多✿✿ღ，但是前者对身体的冲击力更小✿✿ღ。而且✿✿ღ，自行车骑行能主要锻炼到核心✿✿ღ、臀肌和双腿✿✿ღ，这些对跑步成绩的提升都是有利的333体育平台APP网页✿✿ღ！✿✿ღ。自行车骑行对身体的冲击力很小✿✿ღ，伤愈归来时可以通过它逐渐恢复体能捞金子捞金子✿✿ღ。

　　由于水的阻力比空气大很多体育竞彩推荐平台app篮球体育竞彩推荐平台app篮球✿✿ღ，所以游泳能锻炼到很多肌肉✿✿ღ，提高跑者的耐力✿✿ღ。但身体在水中受到的冲击力几乎为零体育平台✿✿ღ，很多跑者在养伤阶段喜欢通过游泳来加快身体恢复333彩票app下载软件苹果版✿✿ღ。333体育官网app下载✿✿ღ。游泳对心血管系统功能的增强很有帮助✿✿ღ。

　　也就是借助体重进行的练习✿✿ღ。比较常见的包括高抬腿✿✿ღ、跳跃333彩票APP下载✿✿ღ、踢臀333体育官网登录✿✿ღ，✿✿ღ、杰克跳✿✿ღ、增强式俯卧撑✿✿ღ、蹲跳体育竞彩推荐平台app篮球✿✿ღ、箱跳✿✿ღ、波比操等✿✿ღ。